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Ballet de treino para uma ótima postura e músculos tonificados

FLEXIBLE and STRONG Kids in the World (Julho 2019).

Anonim

Músculos tensos, uma ótima postura e também equilíbrio interno - que promete treino de balé. Uma mistura de dança clássica, yoga e pilates. Suave e eficaz!

Treino: Ballet para uma ótima postura e músculos tonificados

Demi plié

Efeito:o "meio agachamento" treina pernas e nádegas.

1. Fique em pé na "Primeira Posição": abra os pés para fora em forma de V para que os calcanhares toquem. Braços redondos na frente do corpo como se você estivesse carregando uma cesta. Aperte a bunda e a coxa com firmeza.

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2. Com a inalação, dobre os joelhos a cerca de 45 graus sem levantar os calcanhares do chão. Nádegas e pernas firmemente tensas, distribuem uniformemente o peso em ambos os pés. Mantenha a tensão por um momento.

3. Estique as pernas novamente com a expiração. 5 a 10 vezes. Visualização: Eles ficam entre duas paredes estreitas, que cairiam se a sua bunda se projetasse para a parte traseira ou a parte superior do corpo quisesse se esquivar para a frente

Grand Plié

Efeito:O "grande agachamento" aperta e estica os músculos da coxa, treina bezerros e nádegas, promove equilíbrio, concentração e flexibilidade.

1. Pegue a primeira posição (veja Demi plié, ponto 1), aperte o corpo, estenda os braços para os lados na altura dos ombros.

2. Dobre as pernas a 45 graus, os joelhos estão diretamente sobre a ponta dos pés. Lentamente, dobre as pernas, vire os joelhos para fora. Saltos no chão o maior tempo possível. Braços levemente arredondados para frente. Tuck estômago, nádegas tensas e pernas.

3. Com a exalação retorne lentamente à posição inicial, primeiro pressionando os calcanhares no chão. 5 a 10 vezes. Visualização: como no exercício demi-plié (veja a foto acima).

Apartamento de volta

Efeito:Fortalece as costas inteiras.

1. Coloque seus pés na largura do quadril e firmemente "raiz". Estique a parte superior do corpo e guie os dois braços sobre a cabeça como uma tulipa. Inalação.

2. Com a expiração, incline a parte superior do corpo para trás lentamente e concentre-se até que o tronco e as coxas formem um ângulo reto.

3. Agora, alternadamente, segure um braço na altura da fuselagem, segure-o. 8 a 16 repetições por página. Visualização: Sua parte superior do corpo é uma mesa, seus braços são asas que balançam poderosas e controladas para frente e para trás.

1) Atitude-Arabesco de cabeça para baixo

Efeito:Fortalece o corpo inteiro.

1. Tome a primeira posição (veja Demi plié). Mude o peso para a perna direita, a esquerda ligeiramente para trás (Atitude).

2. Abaixe lentamente a parte superior do corpo até que as duas mãos toquem o chão. Suporte com braços abertos na largura dos ombros. Ande para frente com as mãos até que o tronco e a base do pé formem um triângulo. Pressione o calcanhar no chão, deixe a cabeça solta. Olhe para o suporte (veja a foto).

3. Ao expirar, estenda gradualmente a parte superior da perna o máximo possível (veja a próxima foto). 4. Volte para a postura de Atitude com inalação. 4 a 8 vezes por página. Visualização: você "constrói" um triângulo corporal. Sua articulação do joelho abre e fecha como uma dobradiça lubrificada.

2) Atitude-Arabesco de cabeça para baixo

Efeito:Fortalece o corpo inteiro.

1. Tome a primeira posição (veja Demi plié). Mude o peso para a perna direita, a esquerda ligeiramente para trás (Atitude).

2. Abaixe lentamente a parte superior do corpo até que as duas mãos toquem o chão. Suporte com braços abertos na largura dos ombros. Ande para frente com as mãos até que o tronco e a base do pé formem um triângulo. Pressione o calcanhar no chão, deixe a cabeça solta. Olhe para o suporte (veja a foto acima).

3. Ao expirar, estenda gradualmente a parte superior da perna o máximo possível (veja a figura). 4. Volte para a postura de Atitude com inalação. 4 a 8 vezes por página. Visualização: você "constrói" um triângulo corporal. Sua articulação do joelho abre e fecha como uma dobradiça lubrificada.

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